有了孩子那刻起，睡眠问题，似乎就成了一个大问题。一方面担心孩子睡不够，影响发育，另一方面，自己也是天天睡眠不足，孩子一闹腾，就要围着孩子转。好不容易挨到和孩子分房睡，孩子又偏偏醒的特别早，胆子小，晚上还是时时叨扰，或是经常早起打扰，怎么能让孩子迟醒一会，让妈妈多睡会?让双方都能有充足的睡眠?今天四川军事夏令营的小编分享的这篇文章是国外的网站上总结出来的一些经验，为了方便大家阅读，我们将他翻译成了中文。建议妈妈们仔细看看，学会这些方法，或许每天你和孩子就能多睡一个小时了。

一、仍然坚持按时睡觉

有些父母可能会想到，为了让孩子晚点起，不如让孩子晚点睡，在这里要提醒大家的是，千万别抱这种希望，为什么呢，因为早睡可以保证孩子充足的睡眠，让身体得到较好的休息，所以应该按时睡觉，按时睡的话，也能让孩子一夜保持高质量的睡眠。否则不但没有让孩子晚起，反而造成孩子睡眠不足，白天哭闹。

二、布置一个好的睡眠环境

光线和声音对孩子的生物钟会有一般的影响，所以要控制卧室的光与声，用光与声音来促进孩子生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让孩子学会白天与黑夜，醒着与睡着的区别。

为了让孩子睡更长时间，醒的晚一点，在晚上孩子入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在孩子该睡觉的时候，把他放在黑暗中。孩子睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。窗帘也要厚实，避免窗外透近灯光，屋内好使用暗色的垃圾袋，营造一种类似于洞穴的氛围。

在早上孩子该起床的时候，把孩子放在光线很亮的地方，好有充足的阳光，给孩子一个拥抱，可以放音乐让他醒来。

三、分床睡导致孩子半夜醒来怎么办

分床睡往往容易导致孩子早醒。细想一下，你们家孩子是不是天天独自睡觉呢?入睡的时候你哄着他睡觉，等他睡着后悄然离开，孩子半夜醒来，发现爸爸妈妈不在身边，继而感到孤独恐惧，产生不安全感而早醒，然后下床找爸爸妈妈。

如何让孩子夜间醒来还是有安全感，自行睡去，不要父母起床安抚呢?在孩子的小床上可以营造一个安全舒适、像妈妈的温暖怀抱一样的环境，是办法。比如可以给他找一个替代物。

例如，让他抱着妈妈的枕头睡觉，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等，给他一种安全感。也可以在他身体两旁分别加上一个柔软的小靠枕、或者小毛毯。以便孩子夜里惊醒四处踢踹时能感觉到柔软的物体，误以为是妈妈的身体，就会安然睡去。

注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的头面部，防止窒息。或者也可以给孩子布置一个温馨别致、充满童趣的“童话小屋”，墙上贴一些爸爸妈妈的照片或者孩子喜欢的卡通图片，孩子就会减少孤独感和恐惧感，安然入睡。

而且也可以尝试着在孩子开始独睡时，打开他房间的门，父母也打开自己房间的门，让两个小空间连接起来，并且告诉他：“爸爸妈妈就在你身边呢，你一叫妈妈就能听见。”。这样，孩子会感到还是和父母在一个房间里睡觉，只不过不是在一张床上。尤其在刚开始的时候，孩子会很不习惯，也许会经常叫醒你，或者半夜爬到你的床上，但没关系，给孩子一些时间适应，父母要坚持这么做。

四、坚持原则，把握好起床时间

这是棘手的部分，开始的时候，孩子可能早早的就醒来了，然后下床去找你，如果他睡不到6点就起床了，有时家长可能心一软，就起床了，导致前功尽弃，所以建议家长千万不要心软，哪怕再辛苦再难缠，也要坚持把孩子送回去，陪伴他、鼓励他重新入睡。比如再让他多睡15分钟，然后这样循序渐进的慢慢就会调整孩子的生物钟，咬咬牙，坚持下来，习惯就养成了。这样慢慢的，你也能多睡一个小时，不被孩子打扰。

五、给孩子安排事做

让孩子晚点起，改变孩子的生物钟需要一个慢慢的过程，所以可以给孩子找点事干，可以在孩子身旁放杯水，当然要保证能够得着，孩子醒了时，可以让他自己拿着喝。而且也要告诉他，可以自己安排时间，或者再继续躺会，或者玩玩自己的玩具，培养孩子的独立能力，学会不打扰别人，自己做自己的事情。如果他做的好的话，要表扬鼓励他。

六、不要放弃得太早

帮孩子改变生物钟常见的问题就是家长容易过早放弃，爸爸妈妈要知道，改变睡觉时间容易，但改变起床时间很难。也许几个星期之后，孩子仍然早早的就起床了，去打扰你睡觉，当然也不要气馁认输，因为这意味着他的身体需要更多的时间去适应，坚持下去，你将会踏实的睡一个好觉。